离高考越来越近了，不止考生自己焦虑，好多家长比孩子还要紧张，而这样的情绪反倒会传染给孩子。娄底三中近期举办的一场心理辅导讲座，专门针对这个让人苦恼的点，给高三的学子以及家长们上了一堂很实用的课。
讲座开场用游戏破冰
听讲座时，一开始并非直接去讲那些大道理，而是开展了一个名为“抓手指”的游戏。众多学生围聚在了一块儿，当听闻特定词语之际，便纷纷动手去抓旁边人的手指，现场不断传来阵阵笑声。这样一个简单的互动，很快就打破了众人的拘谨状态，使得那原本紧绷着的神经松弛了下来。
在游戏进行当中，存在着有人遭遇到被抓住的情况，同时也存在着有人因紧张而出现错误的状况，面对这般情景，董艳菊老师顺着当时的形势对大家加以引导，从而让大家去体会刚刚那个时候的情绪所发生的变化。原本紧张、兴奋、懊恼这样的一些感受，恰恰是我们在日常的生活里经常会出现的心理状态，并不需要特意去进行回避。
正确看待模考成绩波动
模考完毕后，数量众多的学生心态将会崩溃，考出好成绩后惧怕下次成绩跌落下来情形出现，考出糟糕成绩后又自认为自身已然彻底完蛋咯。董老师运用真实的数据向学生们进行告知，模考所取得的成绩与高考所取得的成绩之间并不存在必然的联系，尤为关键的要点在于你从每一次考试之中究竟学习到了什么内容。
她罗列了往届学生的事例，有的人模拟考试在年级排两百名，高考时却冲进了前五十；还有人模拟考试稳稳处于前十，高考时却发挥出现了失常情况。差异就在于怎样去应对模拟考试所呈现出来的问题，是埋怨还是弥补漏洞。
焦虑其实是身体在帮忙
有不少人将焦虑视作敌人，越试图驱赶它，自身就越焦虑。董老师针对此从心理学层面予以解释，焦虑实际上是身体在调集能量去应对关键事件，它具备提醒以及督促的功能，全然不焦虑反倒对备考没有益处。
她吩咐学生们开展一项实验，尝试着将手臂彻底放松，接着迅速握紧拳头，便会发觉没有力气。适度的紧张恰似给弹簧施加压力，反倒能够爆发出更为强大的力量。要接纳焦虑的存在，才能够更好地借助它。
呼吸法缓解考前紧张
讲座当场传授了颇具实用性的正念呼吸法，其操作并不复杂：寻得一个舒适的姿势安稳坐定，注意力着重汇聚于呼吸之上，吸气之际感受腹部渐渐隆起，呼气之时体会腹部缓缓收缩。一旦出现走神状况，再将注意力缓缓轻柔地牵引回来。
可以在进入考场之前，于考试过程中感到紧张之际随时去运用这个方法，只需两三分钟便能够使心跳平稳下来。有学生在现场立马进行了尝试，声称确实察觉到头脑清醒不少了，打算在下一次考试之前就去实践一番。
家长比孩子更需减压
讲座完毕之后，有学生打趣称要将呼吸法传授给自己的妈妈，缘由在于她比自己还要焦虑。的确如此，好多家长每日紧盯着孩子的一言一行，说话之时谨小慎微，反倒营造出了压抑的氛围。
有建议称，家长应做好后勤工作即可，莫要整日询问复习状况如何，也不要拿其他家孩子进行比较。唯有家长保持沉稳，孩子才能够安心准备考试。当家庭氛围变得轻松起来时，孩子所承受的压力自然而然就会有所减轻。
学校持续关注心理健康
娄底三中这些年始终都在开展考前心理辅导，并非是那种事到临头才慌忙去求佛保佑的行为。最初是从高三上学期就已然开启了系列讲座，还有针对个体的咨询活动，其目的在于助力学生能够随时随地去调节自身状态。而此次举办的讲座，乃是处于冲刺阶段时所进行的又一回集中式的推动助力之举。
位于学校的心理咨询室的老师当时也身处现场，在那场讲座结束之后，有相当数量的学生留了下来进行单独的咨询。这样一种持续不断的关注以及具备专业性的支持，使得学生们清楚知晓在遭遇困难之际应该去寻求谁的帮助，而并非处于孤立无援的状态只能独自硬扛。
在你当年高考之前，处于最为紧张的那个时候，你是凭借怎样的方式熬过来的呢，欢迎于评论区域分享你所拥有的减压巧妙方法，去点选一个赞使得更多考生能够看到这些具备实用性质方的法吧。
