倒计时进入高考最后冲刺时段，近八成考生正受心理压力困扰，这些焦虑情绪若不及时疏导，不仅影响复习效率，更可能使多年努力在考场上功亏一篑，作为陪伴学生走过这段艰难之路的心理老师，我们所掌握的调节技巧，或许就是他们所需的救命稻草。
帮学生按下暂停键
当学生被焦虑紧紧缠住时，格外简单的深呼吸便是极为有效的急救之药。能够去教他们试着采用4-7-8呼吸法：运用鼻子缓缓吸气4秒，屏气7秒，随后经由嘴巴缓缓呼气8秒。这样的节奏能够很快降低心率，让过度兴奋的交感神经安静下来。
有奇效的是音乐疗法在高三课堂上，我曾于课间播放了班得瑞的《安妮的仙境》，三分钟过后，原本躁动着的教室安静了下来，趴在桌上的几个女生表示头疼缓解了，这建议老师们去建立班级减压歌单，让学生在午休或者晚自习前听10分钟纯音乐呢。
做学生的情绪收纳箱
固定倾诉时间的设立是相当重要的，每周二以及周四，下午的自习课时段，我于咨询室的门口，挂起了写有“树洞时间”的牌子，这一学期，已然接待了47人次的学生，有一个男生，接连来了五次，从最初开始时，身体发抖，连话都说不出来，直至后来，能够面带笑容地探讨志愿填报相关事宜。
写日记对于个性内向的学生而言，是一条能挽救其于困境的途径。在班级里，曾经有一位女生，在周记本当中，接连写满了足足三页的“我完蛋了”。我并未对她这种消极的表述予以批评，反而是在本子之上画了一个笑脸，并且写下这样一句话：“压力应当是十分巨大的吧？下午的时候到办公室来一趟，我这儿有巧克力。”后来，她成功考上了那所她所憧憬的师范院校。
把作息表还给学生
众多学生的焦虑源自作息的紊乱，那些熬夜刷题直至凌晨两点的学生，在第二天的课堂之上却出现打瞌睡的状况，进而形成恶性循环，我让班上的学生必须于晚上11点半以前上交手机，还要由家长拍照予以证明，两周过后，超过六成的学生反馈白天注意力变得更加集中了。
哪怕是课间那短暂的十分钟，同样是需要加以利用的，高三（3）班已然推行了“五分钟换脑法”，其中前五分钟是要离开座位去喝水，并且眺望远方，而后五分钟则是用来复习上节课所学内容，班主任给出反馈表明，学生在下一节课时的精神状态有了显著改善，打哈欠的人数降低了70%。
用日常小事转移焦点
学子陷入焦虑之死循环之际，需具体事端截断思维，我曾向一失眠甚剧之男生提议，每晚晚自习后人绕操场转悠三圈而后归家，行进之际点数路灯，一周过后他告知我，数至第8盏灯时，脑内终不再思数学题。
显著的效果体现在微习惯的培养上，让考生每日去做一件和学习毫无关联的小事，比如给绿萝浇水，比如整理书桌，甚至仅仅是认真地吃一个苹果，有学生反馈，当专注于持续削苹果皮这件事时，那种掌控感觉抵消了对于考试的失控恐惧。
重新定义成功标准
那“一考定终身”的魔咒，是必须要打破的。我把历届学长学姐的毕业照，贴在了班级的墙上，还标注了他们当下的职业：有的是考上了985院校，如今成为程序员的，还有些是读了专科，后来开民宿且年收入达百万的。学生们路过的时候，是会停下来去看的，如此一来，慢慢地也就明白了人生是有着无数种可能的。
对于考生而言，促使其把心理预期降低是具有关键意义的事。并非要求考生一心想着“一定要考上985院校”，而是倡导考生去确定“能够正常发挥，将所有会做的题目都准确地做对”这样的较小目标。在一模考试来临之前，那些心态以这种方式进行调整的班级，其平均分数相较于盲目呼喊振奋口号的班级，反而高出了12分。
带学生体验冥想力量
每天拿出5分钟来做正念冥想，其效果相较于喝十杯咖啡来提神还要更佳。我让学生们闭上双眼，去想象把注意力凝聚在呼吸之上，要是走神了那就重新数呼吸。那些坚持进行练习的学生反馈称，做题之时走神的频率有所降低了，能够更快速地进入到专注状态里。
有个学生，失眠状况极为严重，她尝试了睡前身体扫描冥想，从脚趾开始，逐个部位去感受放松，一直到头顶。两周过后，她惊喜地觉察到，自己能够在20分钟内进入睡眠状态，然而之前，她常常会辗转反侧，一直到凌晨两三点。高考结束之后，她特意发送来消息说：“老师，冥想救了我的命。”。
处于备考时段之际，你曾运用过哪些独具一格的舒缓压力之法呢？欢迎于评论区域里头分享自身经验，以此协助更多于焦虑范畴内苦苦挣扎的考生。给予点赞能让更多的老师以及家长目睹这些切实可行的技巧，转手转发给身旁有需求的高三学子，你这样一个微小的行为说不定会扭转一个人的高考走向，改变其命运呢。
